Proto je nejlepší dřep a mrtvý tah ve stejný den; v opačném případě, když mezi tréninky necháte 72 hodin, nebudete schopni zvládnoutdřep i mrtvý tah dvakrát týdně. Trénujte mrtvé tahy a dřepy ve dnech nohou v pondělí nebo úterý a poté znovu v pátek nebo sobotu.
Kolikrát za týden bych měl mrtvý tah?
Začátečníci i pokročilí lifteři budou mít prospěch z tréninku mrtvých tahů 1 až 3krát týdně. Může nastat případ mrtvého tahu častěji, pokud jste například dosáhli plošiny v síle nebo chcete více technického tréninku, ale měli byste pečlivě řídit obtížnost a objem těchto tréninků.
Jak mohu trénovat mrtvý tah dvakrát týdně?
Mrtvý tah dvakrát týdně: jeden těžší trénink s pravidelnými mrtvými tahy a jeden lehčí trénink s pauzami na mrtvý tah. Počet sérií, opakování a % z 1RM, které používáte, se v průběhu týdnů liší, ale zde je hrubý nástin toho, co můžete očekávat.
Je mrtvý tah 3x týdně moc?
Jak jsem již zmínil na začátku, většina programů zahrnuje mrtvý tah jednou týdně s velmi nízkými sériemi a opakováními s vysokým procentem vašeho maxima. Z dobrého důvodu, protože je pravda, že pokud nejste ve zvedání velmi, velmi nováčci a velmi slabí, nebudete schopni provádět těžký mrtvý tah třikrátkrát za týden.
Jak dlouho byste měli čekat mezi mrtvými tahy?
Dopřejte si 2–3 minuty odpočinku mezi sériemi. Střední: 3 sady po 5 opakováních. V každé sadě použijte stejnou váhu. Jakmile budete schopni udělat 3 sady po 5 opakováních, zvyšte váhu v příštím tréninku.
