Varianty mrtvého tahu se většinou liší podle toho, jak moc budou aktivovat čtyřkolky, hýžďové svaly a hamstringy v závislosti na umístění váhy. mrtvý tah s hexovou tyčí bude nejvyváženější mezi quadem a gluteem, mrtvý tah sumo bude o něco více quad ve srovnání se standardním mrtvým tahem.
Je mrtvý tah sumo lepší pro čtyřkolky?
Mrtvý tah sumo například vyžaduje širší postoj, ale sleduje podobný pohybový vzorec. Stejně jako standardní mrtvý tah i tento cvik zapojuje všechny hlavní svalové skupiny. Je zvláště účinný pro quads a glutes, ale zaměřuje se také na adduktory, hamstringy, pasti, vzpřimovací páteř a svaly jádra.
Postavují mrtvé tahy sumo čtyřkolky?
Síla čtyřhlavého svalu a hýžďového svalu
Vzhledem k umístění chodidla a úhlům kyčle/kolena v nastavení se mrtvý tah sumo zaměřuje na hýžďové svaly (díky vnější rotaci kyčle) a vastus medialis (vnitřní čtyřkolky) ve větší míře než konvenční mrtvý tah.
Jak čtyřkolky aktivují mrtvý tah?
Quadriceps
Kvadricepsy přispívají k mrtvému tahu tím, že napomáhají při prodlužování kolen, někdy označované jako pohon nohou ze země. Stejně jako hýžďové svaly jsou i čtyřkolky v mrtvém tahu ve velmi silné pozici, protože koleno je na začátku málokdy ohnuté o více než 70 stupňů.
Jsou sumo mrtvé tahy pro čtyřkolky nebo hamstringy?
Hamstringy jsou hlavním zaměřením mrtvého tahu sumo. Jsou cílenější dovnitřRumunské mrtvé tahy, ale mrtvé tahy sumo také velmi efektivně procvičují svaly hamstringů.
