Jako primární cvičení zad budete provádět vzpažení 2krát týdně. Začnete s cílem 3 sérií po 5 opakováních. Když můžete provést 3 sady po 5 čistých opakováních s dobrou formou, pracujte na 3 sériích po 6 od příštího sezení. Jakmile dokončíte 3 sady po 6, přejděte na 3 sady po 7.
Kdy mám začít se zvednutím brady se zátěží?
Jakmile dokážete provést série 10-12 přítahů, měli byste začít provádět série 6+ přítahů s určitou vahou. Přítahy se zátěží jsou úžasné cvičení, ale neměli byste spěchat, abyste je zkusili provést. Je to proces rozvoje síly a vaše tělo reaguje na udržitelné přetížení.
Měl bych zvedat bradu se zátěží?
Vztahy na bradu jsou naprosto fantastický způsob, jak vybudovat sílu horní části těla a nabrat svaly na latách, zádech a bicepsech. … Chin-Up mohou mít také další sportovní přenos. Klíčovou složkou Dr.
Jak postoupím k váženému zvednutí brady?
Pokrok se váženým zvednutím brady je stejně jednoduché jako přidání zátěže
- Zkuste se dostat na 3 sady po 6–7 opakováních vzpažení brady s vlastní váhou.
- Jakmile dosáhnete této fáze, stačí přidat 2–5 liber (0,5–1 kilo) najednou.
- Přidávejte váhu, dokud to půjde.
- Ve chvíli, kdy se zaseknete na konkrétní váze, přidejte opakování pomocí další sady.
Jakčasto bych měl dělat vážené přítahy?
V běžné tréninkové a/nebo lezecké dny provádějte pět sérií pěti stahovacích přítahů se zátěží, ideálně během střední části tréninku, když jsou svaly dobře zahřáté ale stále relativně čerstvé. Každá sada se bude skládat pouze z pěti přítahů, po kterých budou následovat alespoň tři minuty odpočinku.
