Zdvihy brady procvičují břicho, paže, hrudník a záda. Chin-ups jsou jedním z nejtěžších cviků s vlastní vahou, které můžete dělat – ke zvednutí veškeré váhy až na tyč využíváte pouze svaly. Mezi svaly na bradě patří záda, hrudník, paže a dokonce i břišní svaly.
Zvětší vám přítahy hrudník?
Jediný prsní sval přímo zapojený do stahování je malý prsní sval. … I když je pec minor zásadní pro držení těla, funkci ramen a dýchání, není to sval, který si vybudujete, abyste dodali velikosti a definici hrudníku. Přečtěte si více: Výhody pull-upů. Přítahy zahrnují široký úchop.
Jaké přítahy pracují na tvé hrudi?
Stahování se širokým úchopem je silový pohyb horní části těla, který se zaměřuje na záda, hrudník, ramena a paže. Také to dává vašim základním svalům docela fantastický trénink.
Jaké svaly budují brady?
Primárními výhodami zvednutí brady je zvýšení síly a definice horních paží, konkrétně biceps, zadní deltoidy ramen a teres major a latissimus dorsi svaly zad.
Kolik zvednutí brady dokáže průměrný muž udělat?
Dospělí – Získat údaje pro dospělé je těžší, ale můj výzkum mě přivedl k následujícímu závěru. Muži by měli být schopni provést alespoň 8 přítahů a 13-17 opakování je považováno za vhodné a silné. A ženy by měly být schopny provést 1-3 přitahování,a 5–9 opakování je považováno za vhodné a silné.
