2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-13 00:04
Zdvihy brady procvičují břicho, paže, hrudník a záda. Chin-ups jsou jedním z nejtěžších cviků s vlastní vahou, které můžete dělat – ke zvednutí veškeré váhy až na tyč využíváte pouze svaly. Mezi svaly na bradě patří záda, hrudník, paže a dokonce i břišní svaly.
Zvětší vám přítahy hrudník?
Jediný prsní sval přímo zapojený do stahování je malý prsní sval. … I když je pec minor zásadní pro držení těla, funkci ramen a dýchání, není to sval, který si vybudujete, abyste dodali velikosti a definici hrudníku. Přečtěte si více: Výhody pull-upů. Přítahy zahrnují široký úchop.
Jaké přítahy pracují na tvé hrudi?
Stahování se širokým úchopem je silový pohyb horní části těla, který se zaměřuje na záda, hrudník, ramena a paže. Také to dává vašim základním svalům docela fantastický trénink.
Jaké svaly budují brady?
Primárními výhodami zvednutí brady je zvýšení síly a definice horních paží, konkrétně biceps, zadní deltoidy ramen a teres major a latissimus dorsi svaly zad.
Kolik zvednutí brady dokáže průměrný muž udělat?
Dospělí – Získat údaje pro dospělé je těžší, ale můj výzkum mě přivedl k následujícímu závěru. Muži by měli být schopni provést alespoň 8 přítahů a 13-17 opakování je považováno za vhodné a silné. A ženy by měly být schopny provést 1-3 přitahování,a 5–9 opakování je považováno za vhodné a silné.
Doporučuje:
Vybuduje podkožní tuk svaly?
Mnoho lidí, kteří zvyšují svou aktivitu, aby ztratili podkožní tuk, se také účastní silového tréninku, jako je zvedání závaží. Tento typ aktivity zvyšuje svalovou hmotu, což může nastartovat váš metabolismus a pomáhá spalovat kalorie. Je dobré mít vysoký podkožní tuk?
Které svaly fungují při zvednutí brady?
Svaly pracovaly během podpaží Obecně platí, že stahování je cvičení síly horní části těla. Chcete-li provést pullup, začnete zavěšením na pullup bar s dlaněmi směřujícími od vás a vaším tělem plně nataženým. Poté se vytáhnete nahoru, dokud nebude vaše brada nad tyčí.
Kdy dělat vážené zvednutí brady?
Jako primární cvičení zad budete provádět vzpažení 2krát týdně. Začnete s cílem 3 sérií po 5 opakováních. Když můžete provést 3 sady po 5 čistých opakováních s dobrou formou, pracujte na 3 sériích po 6 od příštího sezení. Jakmile dokončíte 3 sady po 6, přejděte na 3 sady po 7.
Vybuduje šílenství svaly?
Šílenství je celé o aerobiku. Pomůže vám zvýšit vaši kardiovaskulární zdatnost a zhubnout / tělesný tuk. Síla: Ano. Maximální intervalový program vybuduje sílu a skutečně podpoří vaše svaly. Ztratím svaly šílenstvím? Šílenství pomáhá zvýšit vaši celkovou kondici, takže můžete dosáhnout bodu nejvyšší fyzické kondice.
Proč je zvednutí brady snazší než vytažení?
Zdvihy brady jsou snazší než zdvihy. Je to proto, že přitahování brady staví biceps do aktivnější role, zatímco přítahy berou velkou část bicepsové aktivity, izolují laty, což značně ztěžuje vytahování. Jsou shyby k bradě jednodušší než shyby?
