Svaly pracovaly během podpaží Obecně platí, že stahování je cvičení síly horní části těla. Chcete-li provést pullup, začnete zavěšením na pullup bar s dlaněmi směřujícími od vás a vaším tělem plně nataženým. Poté se vytáhnete nahoru, dokud nebude vaše brada nad tyčí. Pullupy jsou jiné než chinup. https://www.he althline.com › zdraví › benefit-of-pull-up
7 výhod pullups, možnosti pro začátečníky a pokročilé – He althline
buduje svaly a sílu v horní části zad a bicepsů a také stabilizuje sílu v jádru a ramenou. Cvičení chinup zahrnuje přitažení těla k závěsné tyči pomocí úchopu vleže.
Co je lepší pullups nebo Chinups?
Většinou budou chinups doporučeny před pullups. Pokud je vaše cvičební rutina již namáhavá na vaše bicepsy nebo spodní záda, mohou být lepší volbou přítahy. … Takže zatímco chinupy udělají více pro vaše bicepsy a přítahy způsobí větší aktivaci lat svalu, oba cviky zapojí zádové svaly.
Jaké přítahy fungují které svaly?
Pullupy používají vaše laty a bicepsy primárně a zároveň posilují vaše deltoidy, kosodélníky a jádro. Toto jsou svaly, které budete muset posílit.
Je v pořádku dělat tahy každý den?
Pokud dokážete provést 15 nebo více pullupů v jedné sadě, než selžete, udělejte několiksérie 10–12 stahů bez svalového selhání je pravděpodobně bezpečné provádět každý den. Pokud již máte nějaké tréninkové zkušenosti, pravděpodobně spadáte někam mezi tyto dvě úrovně.
Jaké jsou nevýhody tahů?
Důležité je, že negativní pullupy budují svaly ve stejných skupinách, které budete potřebovat k úplnému pullupu. Negativa vám také dávají šanci zvýšit sílu úchopu. Držení tyče – dokonce i v mrtvém závěsu – vyžaduje sílu ve složité síti svalů na rukou, zápěstí a předloktí.
