Nejlepší cvičení Serratus
- Zavedení Ab.
- High Bear Crawl.
- Scapular Push-Up.
- Jednostranný pásový tlak na hrudník.
- Sulon s činkami.
- Scapulární rovina Laterální zdvih.
- Otočné údery činky.
Jaké je nejlepší cvičení pro serratus anterior?
Cvičení poskytující nejvyšší MVIC pro serratus anterior zahrnují:
- dynamické objetí. …
- push-up plus. …
- scaption s externí rotací. …
- diagonální PNF (flexe ramen, horizontální flexe, vnější rotace) …
- únos ramene v skapulární rovině nad 120 stupňů.
Vytvářejí kliky serratus anterior?
Studie z roku 2016 zjistila, že dělání kliků s širším umístěním rukou může také fungovat váš pilovitý přední sval tvrději než standardní kliky. Tento často opomíjený sval, který překlenuje vaše horní žebra, vám pomáhá pohybovat pažemi a rameny. Poskytuje také podporu vašim krčním a zádovým svalům.
Jaká je výzva 100 kliků za den?
Výzva 100 kliků je přesně to, co zní: výzva, jak vybudovat svou sílu a výdrž do bodu, kdy dokážete udělat 100 kliků v řadě. Existuje dokonce tréninkový program Sto kliků, který vám pomůže dosáhnout cíle za méně než dva měsíce (a je zcela zdarma).
Jak aktivujete serratus anterior?
Cvičení, která kombinujte škapulířrotace nahoru, zadní náklon a protrakce jsou ideální pro aktivaci serratus anterior. Je také užitečné zahrnout cvičení s uzavřeným řetězcem, kde je ruka připevněna k povrchu přes podlahu nebo zeď.
