Cvičení pro začátečníky v posilovně pro sílu
- Stlačení na činku (6 opakování x 4 sady)
- Pohárový dřep (6 opakování x 4 série)
- Řada s jednoručkami s jednoručkami (6 opakování x 4 sady)
- Postranní zvedání ramen (6 opakování x 4 sady)
- Sench press (6 opakování x 4 sady)
- Stahování/stahování s pomocí (6 opakování x 4 sady)
- Biceps curls s činkou (8 opakování x 4 sady)
Co by měla dívka začátečník dělat v posilovně?
Cvičení celého těla může zahrnovat tlaky na ramena, zadní řady, zkroucení nohou, kliky, tlaky na hrudník a tlaky na nohy. Toto jsou základní začátečnická cvičení, pokud si nejste jisti, jak je provádět, poraďte se s osobním trenérem. Začátečnice by se měly nejprve pokusit provést 2-3 sady s 8-10 opakováními.
Jak začnu cvičit v posilovně?
Při navrhování svého fitness programu mějte na paměti tyto body:
- Zvažte své fitness cíle. …
- Vytvořte vyváženou rutinu. …
- Začínejte nízko a postupujte pomalu. …
- Zařaďte aktivitu do své každodenní rutiny. …
- Naplánujte si zařazení různých aktivit. …
- Vyzkoušejte vysoce intervalový intenzivní trénink. …
- Počkejte na zotavení. …
- Dejte to na papír.
Mám dělat kardio každý den?
Neexistuje žádná doporučená horní hranice množství kardio cvičení, které byste měli dělat denně nebo týdně. Pokud však na sebe budete tvrdě tlačit s každýmcvičení, pak vynechání jednoho nebo dvou dnů každý týden na odpočinek vám může pomoci vyhnout se zranění a vyhoření.
Co bychom měli jíst po posilovně?
Potraviny po tréninku
- pudink z chia semínek.
- krekry.
- ovoce (bobule, jablko, banány atd.)
- ovesná kaše.
- quinoa.
- rýžové koláčky.
- sladké brambory.
- celozrnný chléb.
