Sternokleidomastoideus je povrchně umístěný krční sval, který hraje důležitou roli při naklánění hlavy a otáčení krku, stejně jako v dalších věcech. Směřuje ze zadní části hlavy a připojuje se k hrudní kosti a klíční kosti.
Kde se nachází sternocleidomastoideus?
Struktura. Sternokleidomastoideus pochází ze dvou míst: manubrium hrudní kosti a klíční kost. Pohybuje se šikmo po straně krku a zasouvá se do mastoidního výběžku spánkové kosti lebky tenkou aponeurózou.
Co způsobuje těsnou sternocleidomastoideu?
Příčiny bolesti SCM mohou zahrnovat chronické zdravotní stavy, jako je astma, a akutní respirační infekce, jako je sinusitida, bronchitida, zápal plic a chřipka. Mezi další příčiny bolesti SCM patří: zranění, jako je bič nebo pády. práce nad hlavou, jako je malování, tesařství nebo věšení záclon.
Jak mohu posílit svůj sternocleidomastoideus?
Pro provedení sternocleidomastoideus Stretch postupujte podle uvedených pokynů:
- Sedni si na židli.
- Držte židli pravou rukou a levou rukou podepřete hlavu.
- Předkloňte krk, zahněte doleva a otočte hlavu doprava.
- Nakloňte tělo doleva a mírně dopředu.
- Podržte a opakujte.
- Opakujte natažení na druhou stranu.
Jak mám spáts bolestí sternocleidomastoideus?
Nejlepší způsob, jak spát s bolestí krku
- Používejte tenký polštář. Tenký polštář vám umožní udržet horní část páteře v její přirozené poloze s mírným předklonem.
- Vyzkoušejte cervikální polštář. Krční polštář podpírá váš krk a hlavu a udržuje je v neutrální poloze.
- Používejte podpůrnou matraci.
