Technicky vzato, pokud nemáte lavici, nemůžete dělat tlaky na lavici. … Upravte svou pozici na míči tak, abyste přesně kopírovali úhel nakloněné lavice. Šikmé tlaky se zaměřují na svaly horní části hrudníku, ale vaše břišní svaly dělají nějakou práci navíc, aby udržely míč stabilní; proto se tomu říká stabilizační míč.
Opravdu potřebujete nakláněcí lavici?
Nakloněná lavice pomáhá dejte ramena dobezpečnější pozice pro tlak. Nakloněná poloha pomůže snížit napětí a udrží vaše rotátorové manžety zdravé, když se použije správný tvar. Benching s činkami je skvělý způsob, jak přidat další práci horních prsních svalů poté, co jste již vyčerpali prsní svaly a tricepsy.
Co mohu použít místo nakloněné lavice?
Pokud nemáte přístup k lavici, můžete provést tlak na podlaze buď s činkami, nebo s činkou. Tlak na podlahu mírně zmenší rozsah pohybu, ale i tak zapojíte všechny své hlavní svalové skupiny horní části těla.
Co mohu použít, když nemám posilovací lavici?
Židle nebo pohovka jako náhrada laviceJídelní židle nebo dokonce pohovka v obývacím pokoji může být skvělou náhradou za vaše typické cvičení lavice. Ať už se rozhodnete použít kteroukoli možnost, ujistěte se, že je robustní, nehybná a pokud možno přitlačená ke zdi, aby byla o něco větší podpora.
Mohou kliky nahradit bench press?
Benpress je stále králem cviků na hrudník. … Je to pravda, shyby prostě nemohou nahradit bench press, pokud hledáte masivní přírůstky a už cvičíte na lavičce mnohem více kilogramů, než je vaše tělesná hmotnost. Ale pokud jste nevyrostli na velké váhy, shyb je uspokojivou náhradou.
