Lehněte si na nakloněné lavici. Ujistěte se, že je lavice nastavena na mezi 15 a 30 stupni nasklonu. Cokoli vyššího než 30 stupňů působí hlavně na přední deltoidy (ramena). Váš úchop by měl být tam, kde vaše lokty svírají úhel 90 stupňů.
Měla by mít lavice sklon 45 stupňů?
Zaměření na horní a dolní velký prsní sval, přední deltový sval a laterální triceps brachii je pozorování vedlo k závěru, že sklon 30 nebo 45 stupňů je optimální.
Co je dobrý tlak na lavičce?
Výzkum ukazuje, že správný úhel sklonu DB Bench Press by měl být 30 stupňů od roviny, aby se zaměřil na horní část hrudníku. 30 stupňů se může zdát jako velmi malý úhel, ale je to správná forma naklonění na lavici, která zatěžuje horní prsní svaly a minimalizuje účinek na přední deltové svaly.
O kolik menší by měl být sklon lavice?
Jedna studie zjistila, že maximální jedno opakování účastníků pro pokles byl 1,25násobek jejich tělesné hmotnosti, ve srovnání s 1,07 pro sklon. Pro 180kilového sportovce to znamená rozdíl téměř 33 liber.
Měli byste jít těžce na nakloněné lavici?
Výhody incline Bench Press
Jako variace tradičního plochého Bench Pressu je považován za jeden z nejlepších cviků k vybudování silnější a větší horní části těla. … Cvičení lze provádět s těžkou zátěžíhmotnost pro vytvoření maximální síly nebo s nízkou hmotností pro zvýšení výkonu nebo velikosti v závislosti na vašem cíli.
