Závěsy s ohnutými pažemi Přejděte ze visu na rovných pažích k visu s ohnutými paží: Udržujte své jádro v záběru, zavěste se na zvedací tyč s pažemi ohnutými o 90 stupňů. Začněte se třemi sadami 10sekundových držení. Sestavte si až tři sady po 30 sekundách a prodlužujte dobu držení v pětisekundových krocích. Provádějte jednou až dvakrát týdně.
Visí ohnutá paže dobře?
Ohnutá paže je skvělou ukázkou působivého poměru síly k tělesné hmotnosti a často se používá jako měřítko vytrvalosti horní části těla. Jakékoli sporty, které vyžadují dobrou sílu úchopu a vytrvalost, budou mít prospěch z tréninku flexe ve flexi.
Je zavěšení ohnuté paže izometrické?
Provádí se jako zvednutí brady zmrazené v čase, svěšení ohnutých paží je izometrické cvičení, které je vynikajícím předstupněm pro úplné zvednutí brady. … Zatažením nahoru uveďte paže do pokrčené polohy a držte.
Jak funguje zavěšení ohnuté paže?
Posiluje svaly zápěstí a rukou
Zahrnují flexory, deltový sval a brachioradialis. Ve skutečnosti jsou cvičební cíle se svislou paží tyto svaly, které posilují váš úchop. S pevným úchopem můžete na hrazdě viset dlouhou dobu. Silné paže navíc pomáhají při provádění mnoha dalších cviků.
Zavěšená paže buduje svaly?
Zavěšení ohnutých paží bude vám budovat záda a bicepsy, zvýší celkový počet brady a přítahů a podpoří vaše jádro. Proveďte je na konci sadychinups vs pullups, nebo na konci vašeho tréninku. Držte zavěšení po dobu 15 až 30 sekund nebo tak dlouho, jak jen můžete.
