Omezená doba a kvalita spánku mohou bránit růstu svalů. Obecně platí, že můžete cvičit, pokud jste se dobře nevyspali, ale nebude to tak efektivní. Nedostatek spánku může vést ke snížení síly a reakčních časů a může také zvýšit vaše vnímání toho, jak obtížný trénink je.
Je dobré cvičit, když nemůžete spát?
Cvičení je skvělé pro vaše tělo i mysl – a také vám může pomoci ke kvalitnímu spánku. Některým lidem však cvičení příliš pozdě během dne může bránit v tom, jak dobře odpočívají v noci.
Jak cvičíte, když máte nedostatek spánku?
Pokud cvičíte při malém spánku, pak je správnou volbou jemný pohyb. Jít na 30minutovou procházku na slunci s následným jemným protahováním je skvělým lékem na špatný spánek, zrychluje srdeční frekvenci a dodává endorfiny, aniž by vaše tělo tlačilo do limity.
Je 5 hodin spánku v pořádku?
Život někdy volá a my nemáme dostatek spánku. Ale pět hodin spánku z 24hodinového dne nestačí, zvláště z dlouhodobého hlediska. Podle studie z roku 2018 na více než 10 000 lidech schopnost těla fungovat klesá, pokud spánek není v rozmezí sedmi až osmi hodin.
Stačí 2 hodiny spánku?
Spát několik hodin nebo méně neníneideální, ale přesto může vašemu tělu poskytnout jeden spánkový cyklus. V ideálním případě je to adobrý nápad zaměřit se na alespoň 90 minut spánku, aby vaše tělo mělo čas projít celým cyklem.
