Hypertrofie je nárůst a růst svalových buněk. Hypertrofie znamená nárůst svalové hmoty dosažený cvičením. Když cvičíte, chcete-li zpevnit nebo zlepšit definici svalů, zvedání závaží je nejběžnějším způsobem, jak zvýšit hypertrofii.
Co způsobuje myofibrilární hypertrofii?
Svalová hypertrofie označuje nárůst svalové hmoty. To se obvykle projevuje jako nárůst velikosti a síly svalů. Svalová hypertrofie se obvykle vyskytuje v důsledku silového tréninku, což je důvod, proč je normálně spojena se vzpíráním.
Co způsobuje hypertrofii sarkomer?
K hypertrofii přispívají dva faktory: sarkoplazmatická hypertrofie, která se soustředí více na zvýšené ukládání svalového glykogenu; a myofibrilární hypertrofie, která se více zaměřuje na zvětšenou velikost myofibril.
Co stimuluje svalovou hypertrofii?
Růstové faktory pomáhají stimulovat svalovou hypertrofii, zatímco testosteron zvyšuje syntézu bílkovin. Tento proces vede k tomu, že se satelitní buňky množí a jejich dceřiné buňky migrují do poškozené tkáně. Zde se spojují s kosterním svalstvem a darují svá jádra svalovým vláknům, což jim pomáhá ztloustnout a růst.
Jak kalistenika zvyšuje hypertrofii?
Jak vytvoříme podmínky pro hypertrofii?
- Vyberte cvičení, která se zaměřují na váš cíl a zapojují hlavní svalové skupiny, jako jsou přítahy a klikyvariace.
- Používejte 6 až 12 opakování.
- Použijte 4 až 6 sad (proto velký objem práce)
- Používejte pomalé tempo (5 sekund na excentru)
