Zní vám tento proces povědomě? Tato spirála úzkosti – známá také jako „katastrofické myšlení“nebo „zvětšující se“, se často vyskytuje spolu s úzkostí a depresí. Myslete na svůj mozek jako na skalnatou horu: jedna jediná úzkostná myšlenka uvolní lavinu souvisejících úzkostí.
Co znamená spirála duševní zdraví?
spirála úzkosti začíná stresujícími životními událostmi, dlouhodobými starostmi nebo dokonce nepříjemnými fyzickými situacemi či nemocí. Mysl náchylná k úzkosti se může na tyto myšlenky neúměrně soustředit a nesprávně si je vykládat jako skutečné nebezpečí, spíše než to, čím jsou – pouhé myšlenky.
Co to znamená, když se někdo točí?
Sestupná spirála je když cítíme, jak sklouzáváme do horší nálady a naše duševní zdraví jako by upadalo. Může být těžké s nimi zacházet, protože možná opravdu nerozumíme tomu, proč se věci zase posouvají.
Jak poznáte, že se někdo točí ve spirále?
Znamení, že partner může být ve spirále
- Změněné vzorce spánku. Dramatické změny ve spánkových vzorcích vašeho partnera mohou být často příznakem deprese, od přílišného spánku po téměř nespící. …
- Podrážděnost. …
- Ztráta zájmu. …
- Stažení ze sociálních sítí. …
- Ztráta sexuální touhy. …
- Poslouchejte. …
- Vzdělávejte se. …
- Vyhledejte podporu.
Co děláte, když se vaše mysl začne točit?
Tady jsouněkteré metody, které vám pomohou změnit kanál a uniknout z klesající myšlenkové spirály:
- Udělejte krok zpět. …
- Přijměte své myšlenky. …
- Načerpejte z minulých zkušeností. …
- Použijte zdůrazňující prohlášení. …
- Změňte svou úzkostnou rutinu. …
- Vyzkoušejte všímavost. …
- Dýchejte. …
- Deník nebo si založte deník.
