S rostoucí rychlostí a úsilím vaše tělo potřebuje palivo rychleji. Začne přijímat méně těchto tuků a začne více sahat po sacharidech (glykogenu), které spalují rychleji (předpokládejte podpal a noviny místo obrovského polena na táborák).
Jak dlouho trvá vyčerpání glykogenu?
Jaterní glykogen nebude katabolizován před 70-80% vyčerpáním svalového glykogenu. To může trvat 2 až 4 hodiny, v závislosti na celkové svalové hmotě, intenzitě a typu cvičení. Poté začnou játra rychle katabolizovat svůj glykogen.
Jaký je nejrychlejší způsob vyčerpání glykogenu?
Cvičení pomáhá člověku vyčerpat zásoby glykogenu v těle. Ve většině případů se zásoby glykogenu doplní, když člověk jí sacharidy. Pokud je člověk na nízkosacharidové dietě, nebude si doplňovat zásoby glykogenu. Tělu může nějakou dobu trvat, než se naučí využívat tukové zásoby místo glykogenu.
Spaluje cvičení glykogen?
Panivo pro cvičení: Dny s vysokou intenzitou
Tělo spaluje nejdříve cukry. Nízká hladina glykogenu (uložených sacharidů) v kombinaci s vysoce intenzivním cvičením vytváří pro tělo příležitosti ke spalování většího množství svalů – ne to, co by kdo chtěl.
Jak spalujete příliš mnoho glykogenu?
U běhů dostatečně dlouhých na to, aby se začal spalovat uložený glykogen (obvykle 60 až 90 minut nebo déle), trénujte doplňování paliva za pochodu. Pro většinu sportovců 200 až 300kalorií za hodinuvětšinou sacharidů, jako jsou gely nebo sportovní nápoje, je bezpečná sázka, která se přizpůsobuje typu postavy a pozadí. 4.
