Když je samotný mrtvý tah proveden správně je velmi účinný pro rozvoj ohromné síly dolní části zad a jádra, což je cílem každé rehabilitace dolní části zad.
Proč cítím mrtvý tah v dolní části zad?
Bolesti zad při mrtvém tahu jsou super časté, ale nejsou normální, říká trenér Tony Gentilcore, majitel CORE v Bostonu, USA. Ve skutečnosti je to obvykle známka toho, že se svým výtahem děláte něco špatně. „Je v pořádku, když den po mrtvém tahu pociťujete v zádech trochu únavy nebo únavy,“říká Gentilcore.
Má vás po mrtvém tahu bolet spodní část zad?
Ztuhlost nebo bolestivost spodních zad svalů se může objevit při trénování vzorů kyčelních kloubů (vzpomeňte si na mrtvé tahy, švihy s kettlebellem, rumunské mrtvé tahy atd.). Může se to zdát jako normální reakce na cvičení, protože svaly reagují na přetížení a přizpůsobují se, aby zesílily.
Jak opravím bolavou spodní část zad z mrtvého tahu?
I když existují opatření, která můžeme přijmout ke zmírnění bolesti spojené s mrtvým tahem, jako je přikládání ledu na 15–20 minut každých pár hodin po dobu prvních tří dnů, po kterém následuje 15–20 minut vlhkého horkého zábalu počínaje čtvrtým dnem, to nic nezmůže, pokud si nedáte volno od fyzické aktivity.
Může mrtvý tah změnit vaše tělo?
Mrtvý tah nemění jen efektivitu vašeho tréninku; mohou pomoci transformovat vaše tělosložení také. Vzpírání má prokázaný vliv na fyzický vzhled tím, že roste svaly a dodává vám více tónovaný vzhled.
