Kalorický deficit 500 kalorií za den je účinný pro zdravé a udržitelné hubnutí. Vyloučení slazených nápojů, konzumace převážně minimálně zpracovaných potravin, jako je ovoce a zelenina, a konzumace domácích jídel vám může pomoci dosáhnout deficitu kalorií bez počítání kalorií.
Je špatné mít pod svým kalorickým deficitem?
Pravidelné přijímání méně kalorií, než vaše tělo potřebuje, může způsobit únavu a učinit pro vás náročnější denní potřeby živin. Například diety s omezeným příjmem kalorií nemusí poskytovat dostatečné množství železa, folátu nebo vitamínu B12. To může vést k anémii a extrémní únavě (16, 17, 18).
Je deficit 1500 kalorií zdravý?
Pro některé lidi, 1, 500 kalorií může být zdravé množství, zatímco pro jiné to může způsobit nezdravý deficit. Pro přesnější odhad příjmu kalorií, který pravděpodobně pomůže při hubnutí, si lidé mohou vypočítat TDEE nebo se poradit s dietologem.
Je špatné sníst 1200 kalorií denně?
Obecně platí, že lidé potřebují minimálně 1 200 kalorií denně, aby zůstali zdraví. Lidé, kteří mají namáhavou fitness rutinu nebo vykonávají mnoho každodenních činností, potřebují více kalorií. Pokud jste snížili příjem kalorií pod 1 200 kalorií denně, mohli byste svému tělu kromě svých plánů na hubnutí ublížit.
Stačí 1500 kalorií denně na hubnutí?
Počet kalorií, které potřebujete snístza den nezávisí jen na vaší stravě, ale také na úrovni vaší fyzické aktivity. Odborníci se domnívají, že dieta s 1 500 kaloriemi, což je o 500 kalorií méně než dieta s 2 000 kaloriemi, stačí ke shození 0,45 kg za týden.
