Denní režim přinese největší zisky, ale obvykle můžete očekávat trvalé zlepšení flexibility, pokud se budete protahovat alespoň dvakrát nebo třikrát týdně. Ve videích níže najdete příklady statických strečinků, které lze zapracovat do jakéhokoli cvičení nebo protahovacích rutin.
Jak často byste se měli protahovat?
Zdraví dospělí by měli cvičit flexibilitu (protahování, jóga nebo tai chi) pro všechny hlavní svalové a šlachové skupiny – krk, ramena, hrudník, trup, spodní část zad, boky, nohy a kotníky- alespoň dvakrát až třikrát týdně. Pro optimální výsledky byste měli strávit celkem 60 sekund na každém protahovacím cvičení.
Co se stane, když se denně protahujete?
Pravidelné protahování pomáhá zvýšit rozsah pohybu v kloubech, zlepšuje krevní oběh a držení těla a zmírňuje svalové napětí v celém těle, říká. Kromě toho zvyšuje váš sportovní výkon a může snížit riziko zranění, poznamenává odborník na fitness.
Měli byste se protahovat každý den nebo každý druhý den?
Stejný přístup platí pro školení flexibility; i když je v pořádku cvičit flexibilitu každý den; není dobrý nápad dělat stejné úseky každý den, den po dni. Jako obecné pravidlo; pokud není těsný a nezpůsobuje vám žádné problémy, nemusíte ho natahovat.
Je špatné se příliš natahovat?
Dokonce i při protahování a cvičeníhodně, jeden může riskovat zranění, pokud si neuvědomuje limity svého těla. Přílišné protažení může vést k natažení svalu, což je bolestivé a může vyžadovat značný odpočinek, než se člověk vrátí k protahovací rutině.
