Rozdělení push/pull/noha je pravděpodobně nejúčinnější cvičební split, protože všechny související svalové skupiny jsou trénovány společně ve stejném tréninku. To znamená, že dosáhnete maximálního překrytí pohybů v rámci stejného tréninku a trénované svalové skupiny získají z tohoto překrytí celkový prospěch.
Jaký je nejúčinnější cvičební split?
5 z nejlepších tréninkových splitů
- Pondělí: horní část těla (zaměření zatlačením)
- Úterý: Spodní část těla (Dřep Focus)
- Středa: Vypnuto /Aktivní obnovení.
- Čtvrtek: Horní část těla (zaměření na tah)
- Pátek: Dolní část těla (zaměření na hamstringy a hýžďové svaly)
- Sobota/neděle: Vypnuto.
Budují splity svaly?
Rozdělení částí těla vám umožní procvičit jednu až tři části těla na trénink dvakrát týdně. Je to oblíbená možnost mezi kulturisty, protože rozdělení částí těla vám umožní trénovat svaly častěji pro větší růst. Hlavním cílem kulturisty je mít zcela symetrickou postavu s plným rozvojem svalů.
Je pro budování svalů lepší cvičit celé tělo nebo split?
pokud hledáte hubnutí, trénink celého těla maximalizuje spalování kalorií. pokud hledáte svalový tonus a definici, posilovací cvičení celého těla vám pomůže vytvořit čistou svalovou hmotu. pokud hledáte vyvážené tělo, tréninky celého těla se nezaměřují pouze najedna oblast, takže budou mít prospěch všechny svalové skupiny.
Stačí 3denní split k budování svalů?
Ano. 3denní split je dobré pro budování svalů, protože vám umožňuje maximalizovat intenzitu tréninku i regeneraci. Regenerace je pravděpodobně nejdůležitějším aspektem budování svalů. Bez ohledu na to, jak tvrdě trénujete v posilovně, pokud se nenecháte pořádně zotavit, neuvidíte dobré výsledky.
