Proto se během benchingu váš hrudník poddá dříve než delty nebo tricepsy. Předvyčerpání zajistí, že váš cílový sval udělá veškerou práci, kterou může během složeného cvičení. … Studie z roku 2007 se dokonce zaměřila na pec-deck flyes a bench pressy, jako v našem příkladu.
Měli byste svaly předem vyčerpat?
Předběžné vyčerpání cílového svalu pomáhá zajistit, že během složeného pohybu procvičujete správné svaly, abystenásledovali, vysvětluje Thomas. Může také zlepšit formu a zarovnání, a protože tato technika může unavovat sval, je prospěšná pro ty, kteří mají hypertrofické cíle oproti výkonnostním.
Jak předvyčerpáváte hrudník?
Zde je příklad cvičení hrudníku před vyčerpáním:
- Postranní zvedání – 2 sady po 20–25 opakováních.
- Přední zvedáky – 2 sady po 20–25 opakováních.
- Stlačení tricepsu – 2 sady po 25 opakováních.
- Stisk na lavici se zavíráním – 1 sada po 15 opakováních.
- Barbell Bench Press – 3 sady po 8-10 opakováních.
- DB sklon Bench Press – 2 sady po 10–12 opakováních.
Jak předběžně vyčerpáte svaly?
Existují dva běžně používané způsoby použití konceptu předvysávání, první a nejběžněji používaný je pro dokončení izolačního cvičení a poté odpočinek mezi 60-90 sekundami, než přejdete na složený pohybnebo extrémnější metoda umožňuje přejít z izolace do složeného pohybu bez odpočinku.
Měli bystetrénovat záda před hrudníkem?
Tvrdé tréninky mohou způsobit DOMS (zpožděný nástup svalové bolesti), který může snížit rozsah pohybu nebo flexibilitu svalů. Využijte toto omezení tím, že před tréninkem hrudníku budete mít mírně bolavé svaly horní části zad. To neovlivní váš hrudník ani práci při tlačení.
