1 Jednou z nejlepších možností je použití nadmnožin. Cvičení v supersetech mohou být pro stejnou svalovou skupinu – jako je tlak na ramena nad hlavou s následným bočním zvednutím – což je nejintenzivnější způsob použití supersérií. Protože pracujete se stejnou svalovou skupinou, tato svalová vlákna dostanou více času pod napětí.
Jaké svaly spolu supersetujete?
Můžete nahradit dva cviky, které procvičují zcela odlišné části těla, jako jsou triceps a záda, biceps a hrudník nebo quadriceps a lýtka. V těchto případech byste například mohli nahradit drtiče lebek mrtvými tahy, vzpěry s činkami s tlaky na lavici a dřepy se zdvihy lýtek.
Můžete budovat svaly pomocí supersérií?
Hlavní důvody pro používání supersérií jsou budování svalů, zvýšení svalové vytrvalosti a úspora času. Supersérie pro budování svalů se vyskytují v rozsahu 8 až 12 opakování s použitím středně těžkých vah, zatímco vytrvalostní sportovci budou používat lehké váhy pro 15–30 opakování.
Jak správně superset?
Standardní forma supersetového tréninku zahrnuje kombinaci dvou pohybů, kdy uděláte sérii prvního cviku, pak rovnou přejdete do série druhého a poté si odpočinete. vraťte se k prvnímu cvičení a pokračujte v tomto vzoru, dokud nedokončíte všechny určené sady.
Je špatné nadřadit každé cvičení?
Zatímco supersety dělané s malým nebožádný odpočinek mezi cviky by mohl potenciálně poškodit váš výkon, supersérie, které vedou k tomu, že prodlužování času mezi sériemi stejného cviku by mohlo ve skutečnosti pomoci vašemu výkonu: V jedné studii účastníci trénovali bench press a seděli řádek.
