Udělat si po tréninku skok do ledové vodní lázně je běžnou praxí mnoha sportovců. Známá jako ponoření do studené vody nebo kryoterapie, používá se k rychlejší regeneraci a snížení svalové bolesti a bolestivosti po intenzivních trénincích nebo soutěžích.
Proč si sportovci dávají ledovou koupel?
Ledová koupel může uklidnit svaly, snížit záněty, zlepšit dýchání a dodat vaší náladě velkou podporu. Není žádným překvapením, že boxeři a vrcholoví sportovci volí ledovou koupel jako důležitou součást své regenerace a kondice.
Jak dlouho sedí sportovci v ledových lázních?
Zkuste zůstat v ledové lázni tak dlouho, jak jen můžete, ale nepřekračujte 15 minut. Doporučuje se pracovat až na doporučených 15 minut, aniž byste své tělo tlačili za hranice. Noste teplé oblečení na horní části těla, abyste udrželi své exponované oblasti v teple.
Kteří sportovci používají ledovou koupel?
Vyhraj nebo prohraj, po tenisovém zápase Britská jednička Andy Murray, dá si sprchu, nějaké jídlo a pití a masáž a pak završí svou rutinu ledem koupel. Osm minut sedí v ledové vodě udržované na 8-10C (46-50F) A není jediným sportovcem, který používá ledovou koupel, aby pomohl zotavení po soutěži.
Proč se lidé dostávají do ledové lázně?
Když sedíte ve studené vodě, vaše krevní cévy se stahují. Předpokládá se, že toto zúžení zlepšuje otoky po cvičení azánět, který může způsobit bolest a destrukci svalů po aktivitě. Uklidňuje bolavé svaly.
