Excentricky vylepšené zvedání vytváří větší hypertrofii než konvenční trénink. Naprogramováním excentrického pohybu vašich cviků můžete dosáhnout největšího svalového růstu tím, že se ujistíte, že máte správnou intenzitu zátěže a ideální dobu pod napětím, abyste způsobili maximální poškození svalových vláken.
Co buduje více koncentrických nebo excentrických svalů?
Excentrický trénink vytváří větší poškození svalůOba pohyby údajně vedou ke zvýšení hypertrofie/svalové hmoty. Některé důkazy naznačují, že excentrický trénink podporuje svalovou hmotu více než koncentrický. To může být způsobeno rychlejší reakcí signalizace budování svalů (anabolické) a indukovaným poškozením svalů.
Budují excentrické pohyby svaly?
Excentrický trénink funguje dobře, protože lidské tělo je schopné mechanicky zatěžovat a vytvářet skvělý stimul pro kosterní svaly v těchto určitých fázích cvičení. Schopnost produkovat větší síly během excentrických akcí je to, co vyvolává svalovou hypertrofii a maximální výkon.
Posiluje vás excentrický trénink?
Excentrický trénink vám může pomoci posílit se v určitých pohybech. Tím, že budete pracovat na negativní fázi přítahu, kliku, dřepu nebo jakéhokoli cviku, budete v tomto pohybu zdatnější. Pro ty, kteří se snaží zhubnout, mohou být také výhody.
Jaké jsou nevýhodyexcentrický trénink?
Nevýhoda 1: Velmi obtížné se zotavit z Především z excentrického tréninku může být velmi obtížné se zotavit. Je známo, že supramaximální excentrická opakování způsobují poměrně závažné úrovně bolesti svalů s opožděným nástupem.
