Výhody ruckingu „Vaše ramena, pasti, jádro, záda, kyčle, hýžďové svaly, nohy a stabilizační svaly se posilují díky ruckingu,“říká Richards. „Rucking se primárně zaměří na svalová vlákna typu 1, která vyžadují kyslík a vysoký počet opakování, oproti sérii těžkých dřepů, které se zaměří na vaše svalová vlákna typu II.“
Zvětší vaše nohy hrkáním?
Rucking buduje svaly na nohou – Obecně platí, že nohy se přizpůsobily nesení vaší tělesné hmotnosti. Přidáním dodatečné hmotnosti k tělu prostřednictvím batohu zvyšujete množství odporu, které musí vaše nohy v průběhu času vydržet.
Počítá se rucking jako den nohy?
Nervát denně. Postupem času můžete přejít k běhání denně, ale vaše ručky by měly být omezeny na dva týdně – MAX, podobně jako při zvedání těžkých nohou. Ve skutečnosti naše výcvikové skupiny, které se připravují na programy Army / USMC / Spec Ops, budou každý týden v patách.
Dostane vás rucking do formy?
Rucking zvyšuje vaši srdeční frekvenci ve srovnání s běžnou chůzí, proto se počítá jako kardio a má účinek na vaše srdce srovnatelný s běháním. Rucking také zlepšuje vaši všestrannou pracovní kapacitu a vytrvalost. Získání schopnosti pokrýt půdu pod zatížením vytváří pevné základy kondice.
Jaké svaly pracují na vzpěru?
Zelený baret jednou popsal rucking jako „zvedání pro lidi, kteří nenávidí posilovnu“. Ruckingzdaňuje všechny svaly mezi rameny a koleny: hamstringy, čtyřkolky, kyčle, abs, šikmé svaly, záda, delty atd.
