Oxid hořečnatý má nejvyšší množství elementárního neboli skutečného hořčíku na hmotnost. Je však špatně absorbován. Studie zjistily, že oxid hořečnatý je v podstatě nerozpustný ve vodě, takže rychlost absorpce je nízká (9, 10).
Který hořčík se nejlépe vstřebává?
Citrát hořečnatý je jednou z nejběžnějších formulací hořčíku a lze jej snadno zakoupit online nebo v obchodech po celém světě. Některé výzkumy naznačují, že tento typ patří mezi nejvíce biologicky dostupné formy hořčíku, což znamená, že se v trávicím traktu vstřebává snadněji než jiné formy (4).
Je oxid hořečnatý lépe absorbován?
Některé výzkumy naznačují, že tento typ patří mezi nejvíce biologicky dostupné formy hořčíku, což znamená, že se snáze vstřebává ve vašem trávicím traktu než jiné formy (4).
Co zvyšuje absorpci oxidu hořečnatého?
Tipy pro zlepšení vstřebávání hořčíku
- snížení nebo vyhýbání se potravinám bohatým na vápník dvě hodiny před nebo po jídle potravin bohatých na hořčík.
- vyhýbání se doplňkům s vysokými dávkami zinku.
- léčba nedostatku vitaminu D.
- jíst syrovou zeleninu místo vaření.
- přestat kouřit.
Co je lepší oxid hořečnatý nebo citrát hořečnatý?
Orálně je citrát hořečnatý nejlépe vstřebatelný (ale je vázán na velkou molekulu, takže je v něm menší množstvíhořčík podle hmotnosti). Oxid hořečnatý je nejhůře vstřebatelná forma, ale má nejvyšší Mg na hmotnost, takže ve skutečnosti můžete ze stejné dávky oxidu hořečnatého získat více elementárního hořčíku než.
