Jak velká ztráta kondice? Největší starostí, když se tréninky z jakéhokoli důvodu ztratí, je „detrénink“– ztráta kondice. Děje se tak díky klíčovému principu ve fyziologii cvičení zvaného „reverzibilita“: přírůstky kondice, ke kterým dochází v důsledku tréninku, se po ukončení tréninku neustále ztrácí.
Jaké jsou účinky školení?
Detrénink má za následek snížení oxidační kapacity mastných kyselin ve svalech, játrech a tukové tkáni [27] a zvýšení tělesné hmotnosti a tukové hmoty [28, 29]. Kromě toho, detrénování snižuje kapilární průtok krve ve svalech snížením svalové funkce [27] a negativně ovlivňuje intramuskulární energetický metabolismus.
Jak často byste měli cvičit?
No, to opravdu závisí na intenzitě, objemu a frekvenci vašich tréninků. Ale obecně řečeno, během dlouhodobého programu chcete stavět za několik dní nebo celý „týden vykládky“jednou za tři, čtyři nebo pět týdnů v závislosti na vašem úsilí, poznamenává Eichelberger.
Proč je vratnost špatná?
Vaše svaly již nebudou schopny zpracovávat kyslík jako tak jako kdysi. Vaše tělo nebude schopno spalovat sacharidy (sacharidy) na palivo tak efektivně jako dříve. Může se zvýšit váš krevní tlak, může se zvýšit váš špatný cholesterol (LDL) a hladina cukru v krvi může negativně stoupnout.
Jak dlouho trvá, než uvidíte účinky školení?
Vytrvalostní sportovci (nebo ti, kteří se primárně zabývají aerobní kapacitou) mají kratší konec – ztrácíte aerobní kondici rychleji než cokoli jiného. Jak již bylo řečeno, stále trvá DVA TÝDNY, než se projeví znatelný dopad na váš výkon.
