Kalorický deficit 500 kalorií denně je efektivní pro zdravé a udržitelné hubnutí. Vyloučení slazených nápojů, konzumace převážně minimálně zpracovaných potravin, jako je ovoce a zelenina, a konzumace domácích jídel vám může pomoci dosáhnout deficitu kalorií bez počítání kalorií.
Je možné nezhubnout při deficitu kalorií?
Neexistuje žádný způsob, jak byste neměli kalorický deficit. Přesto nehubnete a v některých případech můžete skutečně přibírat. Co se to sakra děje?
Jak velký kalorický deficit bych měl mít?
Jaký by měl být váš deficit kalorií? Dobrým pravidlem pro zdravé hubnutí je deficit asi 500 kalorií za den. To by vás mělo nasměrovat ke ztrátě asi 1 kila za týden. To je založeno na výchozím bodu alespoň 1 200 až 1 500 kalorií denně pro ženy a 1 500 až 1 800 kalorií denně pro muže.
Jak rychle funguje deficit kalorií?
Abyste zhubli, musíte si vytvořit zápornou bilanci kalorií. Rozsah tohoto kalorického deficitu ovlivňuje, jak rychle zhubnete. Například konzumace o 500 kalorií denně po dobu 8 týdnů pravděpodobně povede k většímu úbytku hmotnosti než konzumace o 200 kalorií méně za den.
Je dobré být pod svým kalorickým deficitem?
Pro hubnutí je nezbytné mít kalorický deficit. To znamená, že tělo spaluje více kaloriínež přijímá ze stravy. Cvičení je účinný způsob, jak spálit kalorie. Ale aby člověk zažil jakýkoli významný úbytek hmotnosti, musí kombinovat cvičení s konzumací méně kalorií.
