U lidí je kličkování upraveno tak, že osoba držící dietu jeden den sní tolik kalorií, kolik je potřeba k udržení hmotnosti, a poté 25 % své energetické potřeby sní na půst den. Studie ukázaly, že jedinci, kteří dodržují tento vzorec, mohou během 8 až 12 týdnů ztratit 4 až 8 % své tělesné hmotnosti.
Je cyklistika kalorií dobrá pro hubnutí?
Výzkum naznačuje, že výhody cyklistiky kalorií zahrnují větší úbytek hmotnosti, lepší schopnost držet dietu, méně hladu a snížení negativních hormonálních a metabolických adaptací normálního organismu. dieta na hubnutí (1, 2, 3).
Je koloběh kalorií lepší?
Cvičení také uvolňuje dopamin, takže aktivní aktivita vám může pomoci cítit se spokojeně s méně kalorickým jídlem. Pointa je, že omezení kalorií ne vždy vede k dlouhodobému úbytku hmotnosti. Cyklování kalorií nebo přesouvání kalorií může být lepší než pouhé snižování kalorií, ale důkazy nejsou silné.
Fakt snížení kalorií funguje?
Snížení kalorií zdá se, že podporuje hubnutí efektivněji než zvýšení cvičení. Klíčem k hubnutí je konzumovat méně kalorií, než spálíte. Pro většinu lidí je možné snížit příjem kalorií ve větší míře, než je spálit více kalorií zvýšeným cvičením.
Vyplatí se počítání kalorií během hubnutí?
Počítání kalorií však umíbýt užitečným nástrojem k dosažení tohoto energetického deficitu. Počítání kalorií vám může pomoci zhubnout tím, že vás upozorní na to, co každý den jíte. To vám může pomoci identifikovat stravovací návyky, které možná budete muset upravit, a udržet vás na cestě k dosažení vašich cílů.