Americká srdeční asociace obecně doporučuje cílovou tepovou frekvenci: Střední intenzita cvičení: 50 % až asi 70 % vaší maximální tepové frekvence . Vigorous intenzita cvičení: 70 % až asi 85 % vaší maximální tepové frekvence.
Jakou intenzitu cvičení bych měl dělat, abych zhubl?
Abyste zhubnuli nebo si váhu udrželi, budete potřebovat až 300 minut mírné fyzické aktivity týdně, podle Mayo Clinic. To trvá v průměru asi 60 minut, pět dní v týdnu. Pokud jste zaneprázdněni, rozdělte si kardio na tři menší tréninky denně.
Jakou intenzitu cvičení bych měl dělat jako student?
Děti a dospívající by se měli věnovat alespoň 1 hodině nebo více denně pohybovým aktivitám přiměřeným jejich věku, přičemž většinu této aktivity by měli věnovat aerobním aktivitám se střední nebo intenzivní intenzitou.
Jakých je 5 úrovní intenzity?
Nízká intenzita : srdeční frekvence je 68 až 92 tepů za minutu. Střední intenzita: srdeční frekvence je 93 až 118 tepů za minutu. Vysoká intenzita: srdeční frekvence je více než 119 tepů za minutu.
Měření intenzity
- Nízký (nebo lehký) je asi 40–54 % MHR.
- Střední je 55–69 % MHR.
- Vysoký (nebo energický) je rovný nebo větší než 70 % MHR.
Jaké jsou 3 úrovně intenzity cvičení?
Cvičení je rozděleno do tří různých úrovní intenzity. Tytoúrovně zahrnují nízké, střední a silné a jsou měřeny metabolickým ekvivalentem úkolu (aka metabolickým ekvivalentem nebo METs).
