Pokles prstenu. Ať už skáčete nebo je děláte přísně, potřebujete, abyste se ujistili, že se zamykáte na horní pozici. … Než se dostanete do této hluboké kruhové polohy, budete chtít otevřít svá sevřená ramena, jinak může dojít k nějakému nárazu do ramene.
Měli byste vynechat tricepsové dipy?
Kdekoli a jakkoli ponoříte, klíčem je poloha paže. Vaše ruce by měly být od sebe na šířku ramen na povrchu, ze kterého se máčíte, s pažemi vzpřímenými. … Nezamykejte paže úplně nahoře; mírný ohyb v loktech nahoře nutí vaše tricepsy pracovat mnohem tvrději.
Mám zablokovat lokty, když dělám dip?
Na konci každého opakování byste měli zablokovat lokty. Na rozdíl od toho, co si někteří lidé myslí, to ve skutečnosti pomůže zabránit zranění vašich kloubů. Také zajistí, že pokaždé dokončíte celá opakování a nebudete podvádět.
Je špatné dělat široké dipy?
Kromě těchto dvou bodů jsou poklesy také nejnebezpečnějším tlakovým cvikem, který lze provádět z hlediska prevence zranění. … Pokles podporuje jak vnitřní rotaci pažní kosti, tak protrakci lopatky, což staví váš ramenní kloub do nepříjemné polohy, která je vhodnější pro zranění.
Měli byste se vyvarovat zvednutí brady?
Někteří lidé říkají, že byste si neměli zamykat lokty, když děláte shyby. Důvodem je totvrdí se, že může způsobit zranění. Ve skutečnosti to dokáže, ale ne tak, jak si většina lidí myslí.
