Když cvičíte a vaše svaly pracují tvrději, vaše tělo využívá více kyslíku a produkuje více oxidu uhličitého. Abyste se vyrovnali s tímto zvláštním požadavkem, vaše dýchání se musí zvýšit z přibližně 15krát za minutu (12 litrů vzduchu), když odpočíváte, až na přibližně 40–60krát za minutu (100 litrů vzduchu) během cvičení.
Je výdech během cvičení aktivní?
Na rozdíl od odpočinku hrají během cvičení výdechové svaly aktivní roli při dýchání.
Jak se během cvičení mění nádech a výdech?
Během cvičení dochází ke zvýšení fyzické aktivity a svalové buňky více dýchají, než když je tělo v klidu. Srdeční frekvence se během cvičení zvyšuje. Zvyšuje se rychlost a hloubka dýchání – to zajišťuje, že se do krve vstřebá více kyslíku a odstraní se z ní více oxidu uhličitého.
Jak se během cvičení změní expirace?
Aktivní výdech využívá kontrakce několika hrudních a břišních svalů. Tyto svaly působí na zmenšení objemu hrudní dutiny: Anterolaterální břišní stěna - zvyšuje nitrobřišní tlak, tlačí bránici dále nahoru do hrudní dutiny.
Když cvičíte, kdy vydechujete?
Při námaze vždy vydechněte. Když při bench pressu odtlačujete činku od hrudníku, vydechnete na tlak apomalu se nadechujte. Když děláte přítah, vydechnete při přitahovacím pohybu a nadechnete se při cestě dolů.
