Potraviny s nízkým obsahem sacharidů zahrnují:
- libové maso, jako je svíčková, kuřecí prsa nebo vepřové maso.
- ryba.
- vejce.
- listová zelená zelenina.
- květák a brokolice.
- ořechy a semena, včetně ořechového másla.
- oleje, jako je kokosový olej, olivový olej a řepkový olej.
- nějaké ovoce, jako jsou jablka, borůvky a jahody.
Co byste neměli jíst při nízkosacharidové dietě?
14 potravin, kterým je třeba se vyhnout (nebo omezit) při nízkosacharidové dietě
- Chléb a obilí. V mnoha kulturách je chléb základní potravinou. …
- Nějaké ovoce. Vysoký příjem ovoce a zeleniny je trvale spojován s nižším rizikem rakoviny a srdečních onemocnění (5, 6, 7). …
- Škrobová zelenina. …
- Těstoviny. …
- Obiloviny. …
- Pivo. …
- Slazený jogurt. …
- Džus.
Jaké sacharidy mohu jíst při nízkosacharidové dietě?
Typické potraviny pro nízkosacharidovou dietu
Nízkosacharidová dieta obecně omezuje obiloviny, luštěniny, ovoce, pečivo, sladkosti, těstoviny a škrobovou zeleninu, a někdy ořechy a semena. Některé diety s nízkým obsahem sacharidů však umožňují malé množství ovoce, zeleniny a celých zrn.
Kolik sacharidů bych měl sníst denně, abych zhubl?
Podle Food and Drug Administration (FDA) je denní hodnota (DV) sacharidů 300 gramů denně při dietě s 2 000 kaloriemi (2). Někteří lidé snižují denní příjem sacharidůpříjem s cílem zhubnout, snížit na přibližně 50–150 gramů denně.
Co si mohu dát k snídani při nízkosacharidové dietě?
18 vynikajících nízkosacharidových snídaňových receptů
- Vejce a zelenina smažená v kokosovém oleji. …
- Vejce pečená v pánvi se špenátem, jogurtem a chilli olejem. …
- Kovbojská snídaňová pánev. …
- Slanina a vejce na jiný způsob. …
- Slané snídaňové muffiny s vajíčkem a sýrem bez mouky. …
- Palacinky se smetanovým sýrem. …
- Špenát, houby a feta krustový Quiche.
