Glute Bridge Lehněte si na zádech s pokrčenými koleny a rukama podél těla. Zvedněte boky tlakem váhy na dlaně a chodidla. Zaměřte se na zatnutí hýžďových svalů a snížení váhy přes paty. Ucítíte, jak se vaše hýžďové svaly a hamstringy začínají unavovat.
Zvětšují vám mosty zadek?
Dřepy, výpady a zvedání nohou jsou skvělé spalovače kořisti, ale hýžďové můstky jsou primárním cvičením pro váš zadek, protože se zaměřují na všechny tři svaly, které tvoří vaše hýžďové svaly (gluteus maximus, střední a minimus) a hamstringy.
Jaký je rozdíl mezi hip thrust a glute bridge?
Hyžďový most se obvykle provádí s rameny na podlaze, zatímco kyčle se obvykle provádějí s rameny na lavici nebo plošině. Boční tah je obvykle zatížen váhou a používá se jako silový trénink; hýžďový můstek se častěji provádí jako pohyb s vlastní vahou, ale lze jej také zvážit.
Kolik hýžďových můstků mám udělat?
Kolik mostů byste měli udělat? Glute mosty lze provádět každý den jako součást zahřívání, říká Perkins, a pokud to děláte, jděte na jednu sadu 10 opakování. Pokud je chcete začlenit jako součást své silové rutiny, zvažte provedení 3 sérií po 10 opakováních, třikrát až čtyřikrát týdně.
Je v pořádku dělat hýžďové mosty každý den?
Každodenní přemostění vám pomůžeglutes dohnat své čtyřkolky a hamstringy, aby se vaše dřepy a mrtvý tah rychle zlepšily.
