Většině typů ischias bude významně prospívat strečink, který se zaměřuje na kyčle a hamstringy a zmírňuje nadměrně používaný nebo zanícený piriformis sval.
Může protahování zhoršit ischias?
Nepřehánějte cvičení hamstringů, protože opakované nebo intenzivní protahování může podráždit vášsedací nerv. Proveďte pět strečinků na každé straně těla.
Mám se protáhnout, když mě bolí sedací nerv?
Anekdoticky většina lidí s ischiasem zjišťuje, že strečink pomáhá zmírnit bolest. Lidé s ischiasem by si však měli promluvit s lékařem, než provedou jakékoli protahování ischias, aby se předešlo dalšímu zranění. Lékař nebo fyzioterapeut může lidem doporučit, aby každý den provedli několik z těchto strečinků: kolena až hrudník.
Jak dosáhnu toho, aby mě přestal bolet sedací nerv?
Jaké jsou domácí léky na ischias?
- správa tepelných a studených balíčků,
- volně prodejné léky proti bolesti, jako je acetaminofen (Tylenol), naproxen (Aleve), ibuprofen (Advil, Motrin) a aspirin a.
- postupná cvičení a protahování.
Jak dlouho byste se měli natahovat kvůli ischias?
Vleže na zádech položte ruku za jedno koleno a jemně ji přitáhněte k hrudi. Pohodlné natažení by mělo být cítit v dolní části zad a hýždí. Vydržte protažení po dobu 5 až 10 sekund a pomalu se vraťte na začátekpozice.
