Zůstaň vzhůru: prkno s rovnými pažemi je obtížnější než loketní prkno, takže pokud zjišťuješ, že potřebuješ větší výzvu, když se poflakuješ předloktí, zaměřte se na zdokonalení prkna jen na vašich rukou.
Jsou prkna s rovnými pažemi účinná?
Sečteno a podtrženo: Plank na předloktí vám pomůže účinněji zacílit na břišní svaly, ale standardní prkno s rovnými pažemi je lepší pro kondicionování celého těla. Pro dosažení nejlepších celkových výsledků jej často přepínejte a přidejte také několik dynamických pohybů prkna.
Proč je prkno s rovnými pažemi těžší?
Na rovných prknech paží tricepsy zapojují více. Možná to některým lidem znesnadňuje, ale v konečném důsledku si myslím, že to ubírá část břemene z ramene. Více svalů pomáhá, když jsou vaše paže rovné.
Je tvrdší full plank nebo loket plank?
Ve srovnání s tradičním prknem Lauren říká, že loketní prkno nabízí větší výzvu, protože „nabírá k práci více svalů vašeho středu“. Chcete-li tento pohyb maximalizovat, ujistěte se, že máte ramena narovnaná přes lokty a vaše tělo je v jedné přímce.
Jaká je nejtěžší pozice prkna?
Aby byl standardní Plank směšně těžký, vyzkoušejte Russian Kettlebell Challenge Plank. RKC Plank, vytvořený bývalým sovětským trenérem Spetsnaz a guru kettlebell Pavlem Tsatoulinem, přeměňuje tradiční Plank na úplně jiný.bestie.
