Protažení překážek Je to pohyb, kdy je jedna noha natažená vpředu a druhá je nešikovně ohnutá za vámi. Ohýbání nenatažené nohy za tělem klade velký důraz na stabilizační struktury kolena, říká Richey o tom, proč není úsek s překážkami tak horký.
Co protahuje překážkář?
Tento pohyb bude protahovat vaše boky, hamstringy, vnitřní stehna a spodní záda. Vše, co budete potřebovat, je rovný povrch a podložka na jógu. Začněte tento pohyb tím, že se posadíte a umístíte jednu nohu před své tělo, pokrčíte koleno v úhlu 90 stupňů a nasměrujete chodidlo dovnitř, zatímco koleno bude umístěno ven.
Je úsek s překážkami špatný?
Překážkář strečink vlevo je zabijákem kolen. Pokud nejste Gumby, je protahování čtyřkolek na boku, napravo nebo ve stoje mnohem šetrnější k tělu. Ne, ne, ne! Ten starý sed vlevo namáhá vaši páteř. Když si položíte ruce na hrudník, vpravo, a vystoupíte pouze o 30 stupňů, budete břišní svaly pracovat bezpečněji.
Jaké úseky jsou špatné?
ČTYŘI ŠKODLIVÉ PROTAHOVACÍ TECHNIKY, KTERÝCH JE TŘEBA SE VYHNOUT
- Inverzní roztahování. Staré překážky se protahují, kdy jedna noha šlape přímo před tělo a druhá noha je ohnutá pod tělem, což obvykle vede k bolesti kolen. …
- Držení natažení (příliš dlouhé) …
- Poskakování při protahování.
Jakému typu protažení byste se měli vyhnout?
Statickéstrečink také omezuje vaši schopnost skákat, ukazuje jeho studie. Zatímco napjaté, nenatažené svaly kyčle a horní části nohou pomáhají vašim nohám couvat, když jdete nebo skáčete, natažené svaly postrádají stejnou pružnost – a tak se můžete při dlouhém běhu cítit dříve unavení, naznačuje jeho výzkum.
