Pro dospělé je doporučená denní dávka vitaminu C 65 až 90 miligramů (mg) denně a horní hranice je 2 000 mg denně. Ačkoli příliš mnoho vitaminu C ve stravě pravděpodobně nebude škodlivé, megadávky doplňků vitaminu C mohou způsobit: Průjem. Nevolnost.
Je bezpečné užívat 500 mg vitamínu C denně?
"Bezpečný horní limit pro vitamín C je 2 000 miligramů denně a existuje skvělý záznam se silnými důkazy, že užívání 500 miligramů denně je bezpečné," říká.
Je lepší užívat vitamín C každý den nebo jednou týdně?
Užívání vitamínu C nezpůsobuje žádné poškození ani škodlivé vedlejší účinky, ale stojí za zmínku, že je důležité mít dávkovací schéma. Dejte si to před jídlem, jednou denně, abyste viděli rozdíl ve svém zdraví. Pokud ho konzumujete v nadměrném množství, může se nevstřebat nebo vést k gastrointestinálním problémům, jako je průjem.
Můžete užívat vitamín C dlouhodobě?
U některých lidí mohou perorální doplňky vitaminu C způsobit ledvinové kameny, zvláště pokud jsou užívány ve vysokých dávkách. Dlouhodobé užívání perorálních doplňků vitaminu C nad 2 000 miligramů denně zvyšuje riziko významných vedlejších účinků. Před provedením jakýchkoli lékařských vyšetření informujte svého lékaře, že užíváte doplňky vitamínu C.
Kdy mám užívat doplněk vitamínu C?
Vitamín C je bezpečné užívat v doporučených množstvích v kteroukoli denní dobu. Topřirozeně se vyskytuje v různých rostlinných produktech, včetně pomerančové šťávy, grapefruitu a citronů. Tělo si vitamín C neukládá, proto by ho lidé měli přijímat denně, ideálně v malých dávkách po celý den.
