Držte závaží tak, aby dlaně směřovaly dolů a zápěstí viselo přes koleno. Pomalým a kontrolovaným pohybem posuňte ruku nahoru co nejdále a pak co nejvíce dolů. Udělejte sadu 10 a poté opakujte. Opakujte cvičení, ale s dlaněmi nahoru.
Jak mohu zvětšit zápěstí a předloktí?
Potřebujete, aby rozsah cvičení zahrnoval celý pohyb a ohýbání zápěstí a předloktí.
Cvičení s činkou
- Ohnutí zápěstí. Posaďte se na lavičku, opřete se předloktí o nohy, dlaně směřují nahoru. …
- Prodloužení zápěstí. …
- Reverzní zatočení bicepsu. …
- Zottman curls.
Jak mohu zvětšit velikost paže?
8 Cvičení bez váhy pro posílení každého svalu na pažích
- Kruhy paží. Posilujte ramena a paže jednoduchými, ale účinnými krouživými pohyby. …
- Tricepsové dipy. Vybudujte si triceps s použitím pouze své tělesné hmotnosti. …
- Bicepové lokny pro zatlačení. …
- Prkenný chodník. …
- Kickboxerské údery. …
- Rolling pushups. …
- Boční prkno. …
- Superman.
Jak mohu zvětšit svaly rukou doma?
Posilovač přilnavosti
- Uchopte do dlaně měkký míček a zmáčkněte ho tak silně, jak jen dokážete.
- Podržte několik sekund a uvolněte.
- Opakujte 10 až 15krát na každé ruce. Provádějte toto cvičení dvakrát až třikrát týdně, ale ruce si odpočiňte48 hodin mezi sezeními. Nedělejte toto cvičení, pokud máte poškozený kloub palce.
Jak mohu získat velké svaly za 2 týdny?
Dvoutýdenní cvičební plán pro rychlé budování svalové hmoty
- Cvičení 1: Hrudník. Všechny tři tréninky se skládají ze šesti pohybů rozdělených do tří supersetů. …
- Cvičení 2: Záda a ramena. …
- Cvičení 3: Paže. …
- 1A Bench press s činkami.
- 1B přehoz na činku.
- 2A Lis se šikmým kladivem.
- 2B Flye s nakloněnou činkou.
- 3A Kabel létat.
