Masáž . Masáž může pomoci zmírnit bolest a zároveň podpořit průtok krve do vymknuté oblasti. Pokud je zranění obzvláště závažné nebo bolestivé, měl by člověk vyhledat radu kvalifikovaného masážního terapeuta. U méně závažných poranění může člověk vyzkoušet jemnou masáž doma.
Jak brzy můžete masírovat vyvrtnutý kotník?
Kdy mohu začít s masáží výronu kotníku? Během akutní fáze, bezprostředně poté, co si vymknete kotník, je prioritou uplatnění principů CENY (odpočinek, led, komprese, elevace).
Jaký je nejrychlejší způsob, jak vyléčit vymknutý kotník?
Léčba
- Odpočinek. Vyhněte se činnostem, které způsobují bolest, otoky nebo nepohodlí.
- Led. Okamžitě použijte ledový obklad nebo ledovou kaši na 15 až 20 minut a opakujte každé dvě až tři hodiny, když jste vzhůru. …
- Komprese. Chcete-li zastavit otok, komprimujte kotník elastickým obvazem, dokud otok neustane. …
- Výška.
Je špatné vyvíjet tlak na vymknutý kotník?
Ujistěte se, že vyvíjíte dostatečný tlak, abyste zajistili kompresi, ale ne příliš velký tlak. Pokud se vám omotání zdá nepříjemně těsné nebo ztrácíte krevní oběh, pak obvaz mírně povolte. Použití komprese pomůže snížit otok.
Může to chůze po vymknuté noze zhoršit?
Ano. To je velmi krátká odpověď. Podle NárodníhoSdružení atletických trenérů, úrazy kotníku, včetně výronů, jsou velmi často nedoléčeny. Ignorování léčby, včetně nadměrného pohybu kotníku při zbytečné chůzi, vede k většímu riziku zhoršení zranění.
