Tréninkový plán ektomorfa by mohl zahrnovat cvičení jako chůze, dřepy, výpady, cviky s překřížením kabelů, kliky a prkna. Pro větší zisk z těchto tréninků musíte být důslední, dobře jíst a vždy se před cvičením zahřát.
Jaké je nejlepší cvičení pro ektomorfy?
Ektomorfové mají tendenci vynikat v aktivitách vytrvalostního typu, takže není divu, že mnozí dávají přednost kardio tréninku před vzpíráním. Klíčem ke stimulaci svalového růstu je provádět minimální množství kardia potřebné pro celkové zdraví. Doporučuje se třikrát týdně po 30 minutách.
Jak ektomorfové fungují?
Pro klienty, kteří tíhnou ke kardio-těžším tréninkům, Feit navrhuje začít silovou rutinu s pohyby jako mrtvé zdvihy, dřepy, dělené dřepy, tricepsové tlaky, bicepsové lokny a pokrčení ramen.
Mohou ektomorfové nabírat svaly bez závaží?
Ale hubený začátečník může tréninkem s vlastní vahou absolutně nabrat svaly a rychlost pokroku bude téměř identická s používáním volných vah. … Stále mohou dělat dobrý pokrok s tréninkem s vlastní vahou, ale tréninky se mohou rychle stát komplikovanějšími a bolestivějšími než posilování.
Je 5x5 dobré pro ektomorfy?
Přestože programy jako 10x10 a 5x5 fungují skvěle pro jiné typy těla, ektomorf lépe reaguje na pyramidu opakování místo naschéma konstantního opakování. Důvod je dvojí: … Než se pustí do těžší a těžší váhy, potřebuje trénovat a zahřát se na pohyb s vyšším počtem opakování.
