Během objemové fáze by se ektomorfové měli zaměřit na 25% příjem bílkovin z jejich celkového příjmu kalorií, s upřednostňováním libového masa, aby se zabránilo zbytečné konzumaci tuků, která by mohla vést k přibírání. hmotnosti, nikoli z nabírání svalů, ale ze zvýšení procenta tělesného tuku.
Jak může ektomorf rychle přibrat?
Doporučený příjem potravy pro ektomorfy:
- Jezte každé dvě až čtyři hodiny.
- Přidejte alespoň 500 kalorií, abyste nabrali váhu nebo svaly.
- Vybírejte teplá jídla před studenými, protože jsou lepší pro trávení.
- Nejlepší škrobové sacharidy zahrnují oves, hnědou rýži, quinou, sladké brambory a brambory.
Jak se ektomorfové zvětšují?
Složené cviky prováděné se středními až těžkými váhami a opakováními v rozsahu 5-8, aktivují více kloubů a větší svalové skupiny, což způsobuje, že tělo produkuje testosteron a další anabolické hormony, důležité pro nabírání kvalitní svalové hmoty. Ektomorfové nemusí počítat kalorie.
Potřebují ektomorfové více bílkovin?
A stejně jako u endomorfních těl, která pracují na tom, aby se stala mezomorfnější, i ektomorfové potřebují vysoké hladiny bílkovin. 1,2 až 1,6 gramů na kilogram tělesné hmotnosti denně bílkovin se ukázalo jako optimální pro růst svalů, přičemž někteří jedinci potřebují až 2,2.
Proč nemůžu přibrat jako hubenáchlap?
Pokud máte podváhu a bojujete s přibíráním kil, budete pravděpodobně potřebovat více kalorií než někdo, kdo chce přidat další svalovou hmotu k již tak zdravé postavě. Někomu stačí zvýšení kalorií o 5 až 10 % (nebo zhruba 100 až 300 kalorií denně) k podpoře dalšího růstu čisté svalové hmoty.
