Podle studie v European Journal of Applied Physiology není dřep efektivním způsobem, jak procvičit hamstringy. Výzkumníci měřili, jak moc byly hamstringy aktivovány během legpressu, což je cvičení, které přesně napodobuje dřep, ale umožňuje konzistentnější formu než skutečný pohyb.
Proč mě po dřepech bolí hamstringy?
Bez aktivace jádra jsou vaše hamstringy v konstantním stavu kontrakcí, aby vyrovnaly prověšení tam, kde jádro nemůže správně stabilizovat kyčle. Špatné jádro vede k zahájení pohybů zády místo boků. To způsobuje pocit napjatosti hamstringů.
Je v pořádku cvičit s bolavými hamstringy?
Příliš rychlý návrat k namáhavému cvičení by mohl vaše zranění zhoršit, ale vyhýbání se cvičení příliš dlouho může způsobit smrštění svalů hamstringů a vytvoření jizvy kolem trhliny. Abyste se tomu vyhnuli, měli byste začněte s jemnými protahováním hamstringů po několika dnech, když bolest začala ustupovat.
Posilují dřepy vaše hamstringy?
Jak tlaky na nohou, tak dřepy primárně procvičují vaše kvadricepsy neboli kvadricepsy. Ale také pracují vaše hamstringy (svaly naproti vašim čtyřhrdlům na zadní straně stehen) a hýžďové svaly (svaly na hýždích).
Jak dlouho by mě mělo bolet po dřepech?
Jak se vaše svaly uzdraví, budou se uzdravovatvětší a silnější, dláždí cestu k další úrovni kondice. DOMS obvykle naskočí za 12 až 24 hodin po náročném tréninku a vrcholí mezi 24 až 72 hodinami. bolest odezní za pár dní.
