Shrnutí: Pozastavená opakování ztěžují cvičení tím, že prodlužují dobu pod napětím a eliminují vzpruhu poskytovanou cyklem protažení-zkracování, ale také snižují, kolik váhy můžete zvednout. Pozastavená opakování je pravděpodobně stejně účinná pro nabírání svalů a síly jako pravidelná opakování.
K čemu jsou opakování s pauzou dobrá?
Pozastavit opakování je nejpraktičtější (a nejpřínosnější) způsob, jak implementovat izometrický trénink do vašeho tréninkového režimu. … Tradičně se pauza opakování použije v bodě cvičení, kde se pohyb přepne z excentrického na soustředný, například když se tyč dotkne hrudníku během bench pressu.
Je pauza na lavici dobrá na sílu?
Pokud do tréninku zařadíte strategicky, mohou vám pauzy na opakování pomoci vidět vážná zlepšení ve vaší síle a zlepšit váš celkový výkon.
Jaká opakování jsou nejlepší pro sílu?
1-5 opakování těžkých vah pro zvýšení síly, 6-12 opakování středních vah pro budování svalů a. 15 nebo více opakování lehčích vah pro svalovou vytrvalost.
Měli byste se mezi opakováními zastavit?
"Tři sekundy jsou ideální množství času [na odpočinek] mezi opakováními,“říká mi. „Pokud mezi jednotlivými opakováními neustále překračujete 10 až 15 sekund, neudržíte svou srdeční frekvenci v optimální zóně. Na druhou stranu nevyužijete svůjcvičení."
