Cvičení s vyšším počtem opakování se obecně používají ke zlepšení svalové vytrvalosti, zatímco vyšší váhy s menším počtem opakování se používají ke zvýšení velikosti a síly svalů.
Je lepší zvedat těžké věci nebo dělat více opakování?
Zvedání těžkých závaží buduje svaly, ale neustálé zvyšování váhy tělo vyčerpává. Nervový systém se také musí přizpůsobit aktivaci nových vláken ve svalech. Zvedání lehčích závaží s více opakování dává svalové tkáni a nervové soustavě šanci se zotavit a zároveň budovat vytrvalost.
Kolik opakování byste měli udělat, abyste zvýšili sílu?
Četné výzkumné studie ukazují, že vysoce objemový odporový trénink je nejlepší metodou pro budování svalů. Podle American Council on Exercise má rozsah osm až 15 opakování největší potenciál pro budování svalů.
Zvýší 10 opakování sílu?
Trénink se závažím, kde můžete udělat asi 1–5 opakování na sérii (>85 % z 1RM) se zdá být nejúčinnější pro sílu, ale trénink se závažím až asi 10–20 opakování na sérii (~60 % z 1RM) je stále středně efektivní. Lehčí než to a přírůstky síly se zmenšují.
Zvýší 12 opakování sílu?
Zatímco výběr váhy, při které dokážete udělat pouhých 8–12 opakování, buduje svaly, bude také síla, bezpochyby. … Když se zaměřujete na maximalizaci své síly, chcete trénovat s ještě těžšímizátěže, které zvládnete zvednout jen na 1-6 opakování. Tyto velmi těžké závaží poskytují stimul potřebný k růstu silnější.
