Trénujte jako kulturista: Pokud chcete maximalizovat velikost svalů, zaměřte se na 8-12 opakování v sérii (v průměru) a zvolte vícekloubové pohyby, jako je bench press, dřep, tlak nad hlavou, řada s ohnutím a mrtvý tah, které nabírají více celkové svalové hmoty než pohyby s jedním kloubem, a umožňují vám tak zvedat těžší váhy.
Je 6 opakování dobrých na hmotu?
Jedna z nejčastějších otázek, které si lidé kladou, když se chystají do své rutiny přidat vzpírání, je „Kolik opakování bych měl udělat?“Tradičně doporučení pro rozsah opakování pro začátečníky byla: 1–5 opakování těžkých vah pro zvýšení síly, 6–12 opakování středních vah pro budování svalů a.
Kolik opakování a sérií bych měl udělat, abych nabral svaly?
Chcete-li budovat svaly, doporučuje tři až pět sérií a šest až 12 opakování s pouze jednou až dvěma minutami odpočinku mezi nimi. Pokud chcete zlepšit vytrvalost, říká, abyste udělali dvě až čtyři série s 12-20 opakováními a mezi nimi 30-60 sekund odpočinku.
Je 15 opakování dobrých na hmotu?
Zatímco pět sérií po 15 opakováních je dobrý rozsah opakování pro zkušenější liftery, Howell radí, aby začátečníci zvolili pět sérií po 10 opakováních. Začněte s váhou, kterou zvládnete snadno (asi 50 procent vašeho maxima).
Kolik cvičení bych měl udělat, abych nabral objem?
Obecně platí, že rozsah 1 až 3 sérií cvičení může poskytnout výhody na základě vašich cílů, a to i jen jednohocvičení na svalovou skupinu vám může přinést výsledky. Chcete-li získat sílu, je nejlepší vydržet u několika základních cviků a soustředit tam svá opakování a série.
