Genu valgum u dospělých obecně není důvod k obavám. V některých případech je však způsobena svalovou nerovnováhou. Vaše svaly kyčle, kotníky, hamstringy a svaly kvadricepsu jsou zásadní pro podporu vašich kolen. Pokud je některý z těchto svalů slabý nebo příliš napjatý, můžete pociťovat nepříjemné klepání v kolenou.
Které cvičení je nejlepší na klepání kolen?
- Motýl se třepotá. Ano, toto je jógová pozice, která protáhne vaši kolenní čéšku a další přilehlé svaly takovým způsobem, že jejich zarovnání lze napravit. …
- Postranní výpady. Boční výpady jsou skvělým způsobem, jak zpevnit nohy, zejména vnitřní stranu stehen. …
- Cyklistika. …
- Sumo dřepy. …
- Zvednutí nohou.
Lze napravit klepání kolen pomocí cvičení?
Většině lidí s genu valgum může cvičení pomoci srovnat a stabilizovat kolena. Váš lékař nebo fyzioterapeut může zhodnotit vaši chůzi a navrhnout cvičení určená k posílení svalů nohou, kyčlí a stehen. Specifické úseky mohou být také užitečné při zmírnění příznaků.
Jaké jsou 3 hlavní svaly pro posílení kolenního kloubu?
Posílení svalů kolenního kloubu
kvadricepsy, hamstringy a lýtka všechny podporují kolena. Hýžďové svaly také přispívají k síle kolen. Kvadricepsy produkují extenzi kolena a hamstring je zodpovědný za flexi kolena. Gastrocnemiussval, část lýtek, hraje roli při ohýbání kolen.
Mohou tlustá stehna způsobit klepání kolen?
Ztráta hmotnosti
Navíc kila navíc zatěžují nohy a kolena, což může způsobit zhoršení klepání kolen. Lékař pravděpodobně doporučí osobě s nadváhou, aby zhubla kombinací diety a cvičení.
