Kasein je pomalu stravitelný mléčný protein, který lidé často berou jako doplněk. Aminokyseliny uvolňuje pomalu, takže ho lidé často berou před spaním, aby pomohl s regenerací a snížil rozpad svalů během spánku.
Má kaseinový protein vliv na spánek?
Konzumace mléčných bílkovin (kasein (CP) a syrovátka (WP)) večer před spaním prokázala pozitivní vliv na klidový metabolismus následujícího rána (RMR). Neexistují žádné údaje týkající se vlivu spotřeby CP a WP před spánkem na schopnost provádět odporové cvičení (RE) následující ráno.
Jak dlouho před spaním mám užívat kaseinový protein?
Závěr: Závěrem, požití alespoň 40 g kaseinového proteinu po cvičení, přibližně 30 minut před spánkem a po večerním záchvatu odporového cvičení, může být účinným nutričním zásahem pro usnadnění regenerace svalů.
Zlepšuje kasein spánek?
Kasein konkrétně obsahuje další sloučeniny, u kterých bylo prokázáno, že snižují krevní tlak a obecně mají uklidňující účinek na mozek. Požití micelárního kaseinu těsně před spaním vám pak může pomoci rychleji usnout a mohlo by potenciálně zlepšit kvalitu vašeho spánku.
Jak účinný je kaseinový protein před spaním?
Klíčové informace. Užívání kaseinového proteinu před spaním může nabídnout některé jedinečné zdravotní výhody. Podle InternationalSpolečnost pro sportovní výživu, „kaseinový protein (~ 30-40 g) před spánkem může během noci akutně zvýšit MPS [syntézu svalových proteinů] a rychlost metabolismu“.
