Každá čtyřkolka je skupina čtyř svalů umístěných na přední straně stehna. Tyto čtyři svaly spolupracují, aby vám pomohly snadno stát, chodit, běhat a pohybovat se. Také udržují vaši kolenní čéšku stabilní. Protože se spoléháte na to, že vaše čtyřkolky dělají mnoho typů činností, mohou být náchylné ke zranění.
Jaký trénink využívá čtyřkolky?
- 10 nejlepších cviků na čtyřkolce, které můžete dělat doma. Všechna následující cvičení můžete provádět v pohodlí domova bez speciálního vybavení. …
- Dřep s tělesnou hmotností. …
- Výpad při chůzi. …
- Postup. …
- Bulharský dělený dřep. …
- Postranní výpad (boční výpad) …
- Výskok do dřepu. …
- 7. Box jump.
Jaké jsou vaše čtyřkolky a hýžďové svaly?
hamstringy, kvadricepsy, adduktory a lýtka jsou hlavní svaly nohou, ačkoli můžete počítat i hýžďové svaly, říká King. … "Ať už děláte dřepy, mrtvé tahy nebo výpady, rozhodně aktivujete hýžďové svaly." Silné svaly nohou a hýžďové svaly také pomohou předcházet zraněním.
Jak poznám, že mám slabé čtyřky?
Napněte rovné koleno, aby se zablokovalo, a zvedněte nohu do výšky druhého kolena. Měli byste být schopni dokončit tento pohyb s kolenem zamčeným rovně, pokud se vaše koleno trochu ohne a pohupuje, máte určitou slabost na čtyřkolce.
Posiluje chůze čtyřkolky?
„Chůze je vlastně skvělá prácevaše nohy,“říká Sally Daviesová, vedoucí fyzioterapeutka z týmu muskuloskeletálních terapií na klinikách Bupa, a vysvětluje, že při kroku zapojujeme čtyřkolky, hamstringy, lýtka, hýžďové svaly a břišní svaly.
