Trasy. Postavte se vedle stohu závaží. Upevněte kotníkový popruh k nízké kladce lanka a poté k vnějšímu kotníku. Zatímco držte kolena a kyčle mírně ohnuté a břišní svaly pevně stažené, stáhněte hýžďové svaly a pracovní nohu „vykopněte“do strany v oblouku tak vysoko, jak vám to pohodlně půjde, až budete vydechovat.
Jak fungují boční nakopávače kabelu?
Zpětný ráz kabelového gluteu funguje primárně hýžďové svaly: gluteus maximus, medius a minimus. Hýžďové svaly jsou jedním z nejsilnějších a nejvýkonnějších svalů v lidském těle. Zpětný ráz kabelu pomůže tvarovat hýžďový sval a posílit jej jako soudržnou jednotku.
Jaké jsou výhody bočních kopů?
Boční kop funguje na všechny hlavní svalové skupiny dolní části těla, zejména na čtyřkolky, hýžďové svaly a vnější stehna. Boční kopy také automaticky využívají svaly našeho jádra. Říkáme tomu reaktivní základní trénink, kdy se naše jádro posiluje, protože boční kop nutí tyto svaly automaticky reagovat.
Fungují nakopávání kabelu?
Zpětné rázy lanka jsou mimořádně účinné při tvarování hýžďových svalů (zadku) a nohou, zejména zadní části nohou nazývané hamstringy. Vzhledem k tomu, že pohyb cílí většinou tam, kde se vaše hamstringy setkávají se hýžděmi, pomáhá to vytvořit plnější, kulatější zadek.
Jaký sval působí zpětné rázy kabelu?
Glutes: Se správnou formou jsou zpětné vrhy jedním z nejlepších cviků pro prácihýžďové svaly, včetně gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus. Hamstringy: Pohybový vzorec zpětného rázu aktivuje hamstringy na zadní straně nohou, když je zvednete za sebe.
