Síla vs. Ženy zvedající za účelem zvýšení svalové hmoty mohou používat volné závaží mezi 5 a 8 librami, zatímco muži mohou pro začátek používat 8 až 10 kilové činky. Vytvořte až asi 15 opakování s lehčími váhami.
Jakou velikost činek bych měl používat k posilování paží?
Chcete-li zpevnit svaly paží, zvažte začít s 2- až 3-librovými činkami až po 5- až 10-librové činky pro ženy a 10- až 20librové činky pro muže. Jakmile zvládnete 12 až 15 opakování s malým úsilím, je čas zvýšit váhy.
Jak si vyberu váhu činky?
Závaží činek se obvykle liší s 5librovým rozdílem mezi nimi, takže pokud svou váhu zvýšíte, udělejte to bezpečně tím, že budete stoupat po malých 5librových krocích. Nejlepším ukazatelem, jak zjistit, zda je váha s činkou náročná, je, když se snažíte zvednout váhu v posledních dvou opakováních, která děláte v sérii.
Stačí 5kg činka pro začátečníky?
Jako začátečník budete pravděpodobně potřebovat závaží mezi 2 kg – 5 kg. Svaly v těle se liší silou a velikostí, takže nemůžete použít stejnou váhu pro každé cvičení.
Stačí 3kg činka pro začátečníky?
Váha, kterou by vaše činky měly mít, závisí na cvičení, které plánujete dělat. … Pro muže platí: 5kg pro začátečníky sportovce bez zkušeností s cvičením a 10kg pro zkušené mužské sportovce.
